Aerobní tanecní kroky

Aerobní tanecní kroky

Pro dobrý trénink, který je spousta legrace, aerobní taneční kroky jsou dobrým místem pro obrat. Zatímco tradiční aerobik třídy může být nudné pro tanečníky, tam je spousta tanečních kroků, které tvoří aerobní cvičení; tyto kroky dostanou srdeční frekvenci, která ovlivňuje vaše srdce a plíce, nemluvě o spalování kalorií a tuku.

Aerobní tanecní kroky

V tradičních aerobikových třídách jsou mnohé kroky založené na tanečních krocích, ale jsou zjednodušené, s množstvím uměleckých vystoupení z nich. Technika není v aerobiku tak důležitá, zatímco prvním cílem tance je dosáhnout správné formy a vyrovnání. Pro tanečníky nebo jen ty, kteří hledají výzvu, skutečné taneční kroky mohou být mnohem zábavnější než mnoho aerobních tříd.

Vezměte například "zvedání kolena" v aerobiku. Stojíte-li na dvou nohách, zvednete jednu nohu do vzduchu a současně přiložíte obě ruce dolů po obou stranách kolena, které přicházejí směrem k hrudi. Opakování tohoto pohybu je dobrý aerobní cvičení, pokud to uděláte rychle a dost tvrdě, ale pohyb je velmi jednoduchý a neexistuje žádná "správná forma", jakým byste se chopili; koleno může být ohnuto v několika různých úhlech, koleno může být zvednuto na několik různých výškách a ramena mohou mít několik různých pozic. Kontrastujte to s "Chorus Line kicks", kde by koleno mělo být naprosto rovné, špičky špičaté a noha by měla dosáhnout výšky ramen a je jasné, který aerobní taneční krok je spíše výzvou k provedení.

Následující aerobní taneční kroky jsou opravdovými tanečními kroky a poskytují fantastický aerobní cvičení. Dříve než provedete některý z těchto kroků, důkladně se roztáhněte.

Chorus Line Kicks

Postavte se rukama na boky a nohy dohromady, proveďte malý skok na skok a jakmile obě nohy narazí na podlahu, zvedněte pravou nohu přímo do vzduchu, koleno dokonale rovné a špičky špičaté. Když se pravá noha vrátí k podlaze, udělejte další skoky s oběma nohami, které se vrátí k podlaze, bezprostředně následuje noha, která kopne rovně nahoru. Opakujte tolikrát, kolik můžete, protože 64 je dobrým cílem. Pro přidanou rovnováhu a dobrý posilovač rukou roztáhněte ruce na boky na výšku ramen a jednoduše je držte tam.

Kruh vinné révy

Budete potřebovat velký otevřený prostor pro tuto a různé rychlosti hudby. Chcete-li vyrobit vinnou révu, krok pravou nohou ven, přejet levou nohou vpředu, pak znovu pravou stranu a zkříženou levou nohou vzadu. Opakujte nepřetržitě a pohybujte v kruhu kolem velké místnosti (čím větší, tím lépe). Začněte s pomalejší melodií, abyste se dostali k závěsům kroku a kruhu a každodenně používejte rychlejší hudbu, dokud v podstatě neběžíte kolem místnosti. Snažte se zůstat na prsty po dobu trvání cvičení a přes víno menší a těsnější, abyste drželi krok s rychlejší hudbou.

Ballet skáče a otočí

Zatímco barre cvičení nejsou obecně příliš aerobní, baletní skoky a obraty centra se stanou velmi aerobní. Vyzkoušejte následující kroky baletu v opakování a do konce variace, budete dýchat.

  • Fouetté Turns: Je velmi obtížné, ale 32 nebo 64 z nich je skvělý trénink
  • Cgaîné Turns: Cestujete po místnosti, ujistěte se, že jste si všimli, když provádíte tento obrat v kruhu kolem velké místnosti.
  • Chassé: Velmi jednoduchý krok baletu, šasi mohou být použity k cestování po celé místnosti, v kruzích. Čím větší jsou vaše kroky, tím více tréninku získáte.
  • Grand Jeté: Tento klasický "dělený" skok je radost pracovat na zdokonalování. Abyste se dostali do skoku, budete muset předtím, než se ujmete, vzít pár běžících (elegantních) kroků, a to jak aerobní, tak zábavné, aby dokonalé.

Klepněte na Křídla

U klavíristů jsou křídla spousta legrace, i když je obtížné se učit. Tradičně jen osmkrát za sebou, opakování křídel znovu a znovu (cíl 50) je fantastický cvičení. Abyste provedli křídla, budete muset provést současně shuffles s oběma nohama ven po stranách. Začněte stojícím nohama a oběma nohama vyčistěte po stranách, pak oběma nohama kartáčujte dovnitř a přistáhejte spolu s nohama na kuličkách nohou. Zvuk je "shuffle-tap", přičemž přistání na obou koutech nohou je "interpunkce" interpunkce na náhodných místech. Při prvním učení stojte v barre s oběma rukama na horní části pro podporu; jakmile se naučíte kroku, kroužte kolem sebe v širokém kruhu na každém kroku.

Aerobní tanec

Všechny tyto kroky a mnohé další mohou vytvořit tanečníkům zábavný aerobní cvičení. Vyberte si svou oblíbenou hudbu a najděte široký otevřený prostor a tanec, jako by se nikdo nedíval na spoustu zábavy, nemluvě o skvělém tréninku.

Sledujte video: Cvičení pro radost – lekce aerobiku pro začátečníky

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: