Dance Warm Ups

Dance Warm Ups

Dobré zahřátí tance může znamenat rozdíl mezi řezáním koberečku a sedáním na lavičce. Dokonce i něco tak neškodného, ​​jako když udeříte na taneční parket v klubu, může způsobit zranění, pokud nebudete mít několik opatření. Když se naučíte správně zahřát, uvidíte celkové rozdíly ve své taneční praxi.

Proč se teplo uppsá

Dobré zahřátí je velmi důležité pro tanec nebo cvičení, protože pomáhá tělu připravit na rychlejší pohyby, větší pohyby, skákat, ohýbat a kopat připravuje na to, co přijde. Jednoduše řečeno, když se zahřejete, zvyšuje se teplota vašeho těla, čímž se svaly zahřívají, klouby se mazají a krev rychleji teče. To všechno přispívá ke snížení újmy, protože vše je rozvíjené a dobré jít. Fitness organizace jako Americká rada pro cvičení podporují zahřátí jako nezbytnou součást jakéhokoliv cvičení.

Mysli na to takto. Když je zima, můžete se cítit jako všechno přísnější, tužší a můžete se dokonce cítit trochu pomalu. Za teplého počasí pravděpodobně zjistíte, že je pro vás snadnější se pohybovat, dostat se dovnitř a ven z auta a dokonce mít více energie po celý den. To je v podstatě vaše tělo před a po zahřátí.

Některé styly tance obsahují zahřátí jako součást jejich zasedání. Obecně platí, že čím složitější je taneční styl a úroveň, tím více se objeví v zahřátí. Ať už tančíte ve třídě nebo doma, vyzkoušejte některé z těchto cvičení a pohybů, aby vaše tělo zahřály kvůli skutečnému tance.

Základní balet zahřeje

Klíčem k baletu je terminologie, protože všechny pohyby jsou ve francouzštině. Jakmile budete mít pochopení slovní zásoby, jazyk se zapojí do tance.

Klasické zahřívání baletu v barre by bylo následující, obvykle s jednou rukou na barre, někdy dvě, a cvičení, které mají být provedeny na obou stranách.

  • Plié – Ohněte a položte kolena přes pět pozic baletu. Tradičně je kombinace demi-plié (poloviční plié, kde se kolena ohýbá co nejdále, bez podpatků vystupujících z podlahy) a grande-plié (plné plié s podpatky zvedáním z podlahy, takže se tělo snižuje dále k zemi, s výjimkou druhé polohy, kde nohy zůstanou ploché na podlaze).
  • Tendu – Začínáte v 1., 3. nebo 5. pozici, přemístěte pracovní nohu z postavení nohy stisknutím nohy do podlahy, jak se pohybuje dopředu a končí v bodě, a potom posuňte pohyb do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení se čtyřmi tendu vpředu, čtyřmi stranami, čtyřmi za sebou a pak zpět na stranu. Zavřete a opakujte s druhou nohou. Postavení je všechno, takže je důležité udržet podpůrnou nohu pevnou, vzad zdviženou, zvednutou na hrudi a nahoru.
  • Záloha – Tento pohyb má stejný vzorec jako tendu, ale když noha dosáhne plného roztažení v bodě, síla z nohy tlačící na podlahu zvedne nohu mírně nahoru, uvolní se z podlahy a vrátí se k výchozímu bodu. Sledujte stejný vzorec přední, zadní, boční a zadní jako cvičení tendu, udržujte své tělo ve vytažené poloze.
  • Rond de jambe – Prodlužte pracovní nohu dopředu v tendu, pak ji nechte prodloužit a vystopte polokruh, ve směru hodinových ručiček, a skončíte v zadní části. Přesuňte se jako tendu ze zadu skrz 1. pozici do předního zadku a pak opakujte. Je důležité, aby nohy a chodidla zůstaly u konce a prodlouženy cvičením. Rond de jambe pak může být proveden v opačném směru, začíná vzadu a pohybuje se proti směru hodinových ručiček k přednímu zadku, zpátky první pozici a zpět do zadku, opět se zaměřením na prodloužení nohy a otáčení během celého cvičení.
  • Grand battement – Po technické struktuře, jako je tendu a degage, se velkolepá síla dostává síly z podlahy a noha se rozšiřuje na nejvyšší možný bod (pas, rameno, oční úroveň založená na dovednosti a pružnosti) bez ztráty posturální podoby. Opakujte přední, boční, zadní, boční vzor. Zavřete a opakujte na druhé straně.

Úžasná věc o zahřátí baletu spočívá v tom, že se může měnit podle počtu opakování nebo pozice, ve které se cvičení provádí (přední, boční nebo zadní), ale bude mít vždy podobný pořadí, co je uvedeno zde , což umožňuje postupné zahřátí svalů.

Toto video je dobrým příkladem zahřátí baletu, které můžete použít jako inspiraci pro své vlastní.

Základní jazzové zahřívání

Mnoho jazzových zahřátých cvičení je založeno na rutině baletu barre, ale je upraveno tak, aby lépe prospělo jazzovým pohybům. Varianta vrstev, tendusů, degáze a velkých battementů (často jen nazývaných kopy v jazzové třídě, ale stále po stejných posturálních požadavcích) pravděpodobně budou zahrnuty. Izolace jsou obvykle součástí zahřátí na jazz, neboť hodně choreografie přesune části těla do jedinečných a někdy zdánlivě nesourodých cest.

Klíčem k jakékoli izolaci je zachování dobré polohy a práce na pohybující se pouze oblast označenou vytažením nahoře, rameny stlačeny, hrudník zvednutý, zadní rozšířený, glutety zastrčené dole a kolena mírně ohnuté. Ruce by měly být umístěny na kyčelních kostech, jejichž prsty se šíří široce s rameny v úhlu 90 stupňů a lokty skrývající se po stranách nebo rovně dolů po stranách.

Každá z těchto sekcí typicky opakuje pohyb čtyřikrát pro šestnáct počtů hudby a proudí z jedné části do druhé bez zastavení.

Hlava

Pohyby hlavy se dají stát nahoře, nebo klečí na podlahu rukama na bok.

  • Hlava začíná hledět vpřed, pak vypadá doprava, uprostřed (to znamená hledět zpět dopředu), vlevo uprostřed a opakuje (obvykle čtyřikrát prochází celým vzorem).
  • Bez zastavení jděte rovně do brady do hrudníku, do středu, bradu zdviženou ke stropu, pak do středu a opakujte třikrát.
  • Hlava pak sklopí pravým uchem, klesá směrem k pravému rameni (bez zvedání ramene), středu, levý sklon, střed a třikrát se opakuje.
  • Držte bradu na hrudník, naklonějte doprava, bradu směrem ke stropu, uprostřed, naklonějte doleva, uprostřed a třikrát opakujte.
  • Udělejte snadný kruh napravo po dobu osmi počítání (dávejte pozor, abyste neházeli hlavu zpátky k páteři, místo toho přemýšlejte o tom, jak ukazujete bradu u stropu) a pak doleva.

Plece

Dávejte pozor na záda během těchto pohybů. Mělo by být rovno a rozšířeno.

  • Zvedněte obě ramena nahoru a dolů po dobu osmi počítání.
  • Pravé rameno nahoru, levým ramenem nahoru, pravým ramenem dolů, levým ramenem dolů dvakrát, pak vzad vést s levým ramenem.
  • Projděte obě ramena dopředu a zpět čtyřikrát v osmi počtech.
  • Oběma ramenám po čtyřech procházejte v osmi počtech.
  • Prodlužte obě ruce přímo směrem ke stranám a současně jděte pravým ramenem dopředu, jakmile se levý rameno odhodí zpět (dva počty), pak se otočte a pokračujte (dva počty), opakujte.
  • Shimmy ramena rychle pro 8-16 počítá. Můžete přidat ohýbání dopředu a dozadu v pasu a přidat další pohyb.

Hrudní koš

Klíčem k izolaci žeber je přemýšlet o tom, jak udržet ramena na úrovni a posunutím celého hrudníku z pánevní kosti.

  • Stiskněte drážku vpřed, přejděte zpátky do středu, pak zpět (konkávní) a uprostřed a třikrát opakujte.
  • Stiskněte hrudník vpravo, střed, vlevo, uprostřed a opakujte třikrát.
  • Stiskněte hrudní koš vpřed, vpravo, vzadu, vlevo, opakujte a pak změňte vpřed, vlevo, vzadu, vpravo a opakujte.
  • Kruhový hrudník dvakrát doprava a dvakrát doleva.

Boky

Ujistěte se, že kolena jsou pro tyto pohyby ohnutá.

  • Boky tlačte dopředu, uprostřed, stiskněte zpět, uprostřed a třikrát je opakujte.
  • Boky zatlačte doprava, do středu, doleva, do středu a třikrát opakujte.
  • Boky jdou vpřed, vpravo, zpět, vlevo, opakují a pak jdou vpřed, vlevo, zpět, vpravo a opakují.
  • Kruhové boky doprava dvakrát a dvakrát doleva.

Izolace vám umožní lépe porozumět tomu, jak se některé z vašich různých částí těla mohou pohybovat a mohou být přesunuty prostřednictvím nadcházejících kombinací a rutin.

Obecné zahřejte

Pokud používáte tanec jako své volby, je zde několik jednoduchých způsobů, jak se správně zahřát, než se dostanete dole a získáte funky. Získáte největší přínos, pokud spojujete všechny tyto kroky dohromady v posloupnosti, mícháte a sjedete, abyste se ujistili, že narazíte na všechny části těla, získáváte tuto teplotu, svaly se zahřívají a mazadla spojí. Budete taneční stroj!

Všechny tyto údaje lze snadno upravit tak, aby vyhovovaly vaší fyzické kondici.

  • Pokud máte problémy s rameny, dosáhnete pouze do bodu, kde nemáte pocit bolesti.
  • Pokud máte problémy s kyčlí, zúžte svůj postoj, abyste snížili tlak.
  • Pokud máte problémy s kolenem nebo zády, použijte malý nárazový pohyb, to znamená vždy držet jednu nohu na podlaze po celou dobu.

Je nesmírně důležité poslouchat své tělo, ať už během zahřátí, tříd nebo ochlazení, a uvědomte si, co funguje a nefunguje pro vás.

Chůze

Vložte nějakou hudbu a začněte chodit do rytmu. To začne dostat všechno do pohybu. Pokud chcete přidat nějaké větší pohyby, vyzdvihněte kolena k pochodu, ale soustřeďte se pouze na to, aby se tělo pohybovalo. Ujistěte se, že také silně natáhnete ruce. Udělejte to za pár minut.

Široké pochody s rukama

Pohybujte se pochodem po širokých schodech (na místě) a dosáhnete ze strany s oběma rukama pomalu v počtu čtyř a potom zpět dolů. Probýváte boky a ramena, získáváte je dobrou a opečenou. Pokud chcete trochu změnit věci, zkuste pochodovat široce čtyřikrát, pak čtyřikrát zúžit nebo vytvořit vlastní variaci.

Hlavy hlavy a ramena

Zmenšete svůj pochod, až budete stojící s nohama od sebe, a poté přepněte na kývání boků na stranu. Váš široký postoj vás udrží stabilní, ale ze strany na stranu zůstane zachována krev. Pečlivě se podívejte doprava, pak vlevo, pak opakujte. Chcete to udělat velmi pomalu, abyste si udrželi rovnováhu a rovnováhu. Dále, držte ramena dolů, snižte pravé ucho směrem k pravému rameni, abyste pocítili lehký úsek na levé straně krku a opakujte s levým uchem, který klesá směrem k levému rameni. Nakonec vytvořte velké kruhy s ramenem, které se nejprve posouvají dopředu alespoň čtyřikrát a pak čtyřikrát dozadu.

Hula kruhy

Přineste nohy dohromady a ohněte kolena. Držte ruce ven po stranách a zatlačte zápěstí dozadu jako kruhové boky pravou čtyřikrát, pak kroužte zápěstí dopředu a kruhové boky odešlete čtyřikrát.

Přední kohouty

Pokračujte v udržování kolena v ohnuté poloze, zasuňte pravou nohu dopředu a poklepejte na špičku a pak se vrátíte k nohám dohromady. Opakujte vlevo a udělejte alespoň čtyřikrát. Pak jej přepněte nahoru tím, že se dostanete vpřed s pravou nohou, ale klepnutím na patu vpředu jej přiveďte zpátky a opakujte levou nohou. Střídavé prsty a podpatky a přepněte jej tak, abyste vytvořili nějakou zábavnou odrůdu, a zároveň se kývnete rukama na stranu.

Dosáhněte a vytáhněte

S nohama širokým, položte váhu na pravou nohu, otočte na stranu levou nohou, levou špičku poklepáváte na podlahu a oběma rameny se zvedněte nad hlavu a roztáhněte široce prsty (jazzové ruce).Přiložte levou nohu a přemístěte váhu doleva, čímž obě ruce dolů, lokty ohnuté po obou stranách, obě ruce v pěstích na ramenou. Přineste nohy dohromady a opakujte pravou nohu.

Step-Together-Step

Krok napravo, ale přinést levou nohu, aby se setkala správně. Pokračujte krokem doprava a levou nohou přicházíte celkem čtyřikrát. Ve čtvrtém kroku, jak levá noha přichází, namísto zatížení na nohu stačí klepnout a pak vykročit doleva k pohybu v opačném směru. Když se pohybujete do rytmu hudby, pohybujte rukama tak, aby se k sobě dostali po stranách, a pak je přiveďte dolů k vašim bokům přímo před hrudníkem s tleskem nebo prostě tleskáte před hrudníku a opakujte, jak postupujete.

Jednokonějové zvedáky nebo skokové zvedáky

Udělejte si nějaké tradiční skákání na mince. To vám rychle zvýší srdeční frekvenci. Chcete-li se držet pohybů s nízkým nárazem, pohybujte rukama nahoru a dolů, jako byste dělali plný Jumping Jack, ale vystupte široce po boku jednou nohou (zbraně nahoru), pak zatlačte zpět a nohy dohromady (ruce dolů ) a opakujte na druhou stranu.

Společensky zodpovědné teplo

Ohřev je nezbytný pro všechny druhy tance. Dokonce i když vyjíždíte na společenský večer nebo na událost, která může zahrnovat tanec, zvláště pokud bude vysoká energie a rychlost, zvážíte-li začít s některými jednoduššími pohyby, abyste se dostali na rychlost. Použití zábavných, dobře známých tanečních pohybů, jako je postřikovač, shon, nebo pokud jste na svatbě, třeba kuřecí tanec, je skvělý způsob, jak se uklidnit do akce, než roztrhnete své červy a větrné mlýny.

Sledujte video: DANCE WARM UP. Danielle Peazer

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: