Jak tančit jako Shakira

Jak tančit jako Shakira

Shakira je prostě caliente. Z jejích boků až po své vysoké poznámky, se všemi rozčilením a "přijít sem" mezi sebou, může dívka zápasit s hudbou. Pravděpodobně nebudete mít hodiny denně, abyste mohli vycvičovat a vycvičovat, ale můžete vyřadit některé z těchto tahů v klíčových okamžicích na tanečním parketu a zvýšit hodnocení Scoville z jalapeño na habanero, aniž byste si okouzlovali oko.

"Kdykoli, kdekoliv (Suerte)"

U Shakiry začíná a končí u boků. Spřátelejte si s boky. Získejte opravdu dobré, když je zvyšujete a snižujete, a zvednete nějaké obočí.

  1. Postavte se s nohama na boky, kolena se ohýbá.
  2. Zvedněte pravé rameno a přiveďte jej zpět. Roztáhněte prsty pravé ruky a položte pravou dlaň na pravý bok.
  3. Položte levou ruku na hlavu, přejděte levým loktem do středu těla a otočte hlavu k pravému rameni. Podívejte se dolů na rameno.
  4. Prostrčte pravé kyčle nahoru a dozadu.
  5. Kolejte panvovou oblast – boky – zpět, vlevo, vpředu a kolem. Vaše kolena se budou pohybovat, aby vyhovovaly revoluci. Vaše nohy zůstanou pevně zasazeny na podlahu.
  6. Udělej asi pět kruhů kyčle.
  7. Otočte hlavu pomalu nahoru a nahoru doleva, zatímco držíte levou ruku na svém místě.
  8. Poté zamíchejte hlavu a vlasy do levé a levé paže dolů a přes tělo.
  9. Zlikvidujte levou ruku vlevo. Uvolněte pravou ruku z bedra a rukama vytáhněte ruku ven, aby se zlomil pohyb.

"La Tortura"

Tohle není žádná odvaha, žádná sláva. Vyzkoušejte to, jakmile jste potopili na kolena a pak celou cestu k podlaze v zádech závěsu.

  1. Lehněte si na zádech na podlaze, ruce nad hlavou, vedle uší.
  2. Oheň kolena a položte obě nohy rovně na podlahu, kolem boků.
  3. Smlouva o jádru – tvrdý. Představte si, že se vaše břicho tlačítko dotýká vaší páteře.
  4. Nyní zakřivte záda silně, držte ramena, paže, klouby a nohy na podlaze. Cítit, jako byste se ohýbali v polovině dozadu v pasu.
  5. Když uvolníte oblouk, posuňte jednu plochou nohu trochu dopředu a nechte pohyb přesunout tělo do velmi malé vzdálenosti podél podlahy.
  6. Pokračujte v oblouk, sklouzněte a přetáhněte rytmus.
  7. Chcete-li uvolnit pohyb, zvedněte ruce k vašemu partnerovi, který stojí před vámi. Váš partner zachytil obě ruce a vytáhl vás na nohy.

"Waka Waka"

Waka Waka je bláznivá hip-hopová afro-folk-danceová zábava. Je to skupinová párty, kterou chcete sdílet s mnoha šťastnými lidmi. Otočte to, protřepejte, to, zkusme to. A jděte sem, abyste se dozvěděli, jak to udělat.

"Boky neleží"

Ani hrudní role. Můžete to udělat jeden sedící nebo stojící; mít dobrý solidní postoj k udržení rovnováhy a udržet kolena nakloněná, aby absorbovala destabilizační tlaky. Stojí to za cvičení, dokud nedokážete ostré izolace.

  1. Vytáhněte obě ramena a ohnuté lokty zpět – pohyb, který zakryje záda a vytlačte hrudník ven a nahoru.
  2. Dvakrát rychle potřeme hrudník. Zajistěte jádro, když přemisťujete žebrovou klec na jednu stranu, kolem a dolů. Na nejnižším místě dvakrát rychle zatřepe hrudník.
  3. Pohybujte hrudní kůží přes kruh, ostře na druhou stranu a nahoru. Znovu protřepejte a opakujte celou sekvenci několikrát. (Je to těžší, než se zdá, a pár hrudních rolí je impozantní, aniž by to přehnalo.)
  4. Přechod na váš další krok na vrcholku oblouku, který se rychle ohýbá z pasu a ramen, což umožňuje, aby vaše hlava vypadla.
  5. Přineste hlavu nahoru, jak si narovnáte záda a pokračujete v tanci.

"Hej ty"

Tady je trochu sexy kewpie bavlna sekvence můžete použít k představení nebo rozbít tanec. Je to všechno o postoji.

  1. Ohnout si lokty a obě ruce pohnout rovnoběžně doprava.
  2. Když pohybujete rukama, zatlačte pravé kyčle nahoru a přitiskněte prsty dolů a od těla.
  3. Přiložte pravé boky dolů a zvedněte levý bok, když omotáte zápěstí směrem dovnitř a znovu přitisknete prsty nahoru a směrem k tělu.
  4. Opakujte pohyb dvakrát se zbraněmi vpravo, klepnutím na každý tah kyčle.
  5. Přineste obě ruce dolů a dozadu, když vyrazíte svou kořist ven a zakryjte záda.
  6. Při pánevních pohybech dopředu ohnite zápěstí, zakřivíte ramena, abyste zrcadlovali křivku vašeho těla a přitiskli obě prsty.
  7. Opakujte dvakrát.
  8. Shimmy celého trupu, jak si ohýbat levou koleno, zvyšovat ji k vašemu trupu.
  9. Současně roztáhněte ruce směrem dolů a ohněte zápěstí, palce směřující k podlaze.
  10. Přiložte ohnutou nohu dozadu, když ohnete pravé koleno, abyste se dotýkali vašich levách prstů k podlaze za vámi.
  11. Nechte trup sledovat levý bok, jak se vaše noha pohybuje za vámi, aby se dotkla podlahy. Vaše tělo bude mírně zkroucené směrem doleva.
  12. Otočte levou nožní přední část a dotkněte se podlahy přímo před vámi.
  13. Znovu se ujistěte, dotáhněte podlahu za vámi levé nohy a otáčejte trupem, abyste sledovali kyčle.
  14. Ohnout koleno vlevo a přivést levou stehnu k tělu s lehce špičatou nohou. Krok rovně dolů a dotýká se jen prsty na podlaze. Nasaďte koleno zpět a krok zopakujte.
  15. V dalším kroku přiložte váhu na levou nohu a otočte směrem k opačnému směru, ohněte pravé koleno a zatlačte pravé kyčle nahoru.
  16. Jak se kyčelí nahoru, oba prodloužené paže se shlukují dolů a dopředu, zápěstí jsou silně ohnutá, palce směřující k podlaze.
  17. Otočte hlavu, abyste se podívali přes pravé rameno a dolů na pravou zadní stranu tváře, jak si uvolníte zápěstí a položte jednu rovnou dlaň na druhou jako plavec, prsty směřující dolů.
  18. Zvedněte se na koule vašich nohou, kolena se ohýbá a kročejte dozadu na tlukotu, přitahujte střídavé kyčle / slepte se v míchání. Vaše hlava zůstává nad pravým ramenem. Proveďte nejméně šest nebo osm kroků zpět.

Zábava a šílenství

Jo, tohle není týdenní třída aerobiku. Shakira je taneční výbuchy v minulosti sexy až téměř hříšné. Musíte zamíchat nějaký záměr s těmi izolátory kyčle. Pokud chcete držet krok s Shakirou a žít na vaší nové úžasnosti na tanečním parketu, měli byste udělat trochu víc než flirt s fitness. Pilates jádro bude tónovat ty prostě abs. Protahování jógy, horké nebo ne, uvolní vaše zmrzlé svaly a klouby. Něco … něco … kardio a vytrvalost vám pomůže, aby jste to dokázali za tři až čtyři minuty neustále zabíjet. Zhluboka se nadechnout. Vezměte několik z nich. Nechte své vlasy dolů. Chyť hlavou. Snažte se nevyhazovat záda.

Sledujte video: Zumba v Euforii – waka

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: