Shakira je prostě caliente. Z jejích boků až po své vysoké poznámky, se všemi rozčilením a "přijít sem" mezi sebou, může dívka zápasit s hudbou. Pravděpodobně nebudete mít hodiny denně, abyste mohli vycvičovat a vycvičovat, ale můžete vyřadit některé z těchto tahů v klíčových okamžicích na tanečním parketu a zvýšit hodnocení Scoville z jalapeño na habanero, aniž byste si okouzlovali oko.
Obsah
"Kdykoli, kdekoliv (Suerte)"
U Shakiry začíná a končí u boků. Spřátelejte si s boky. Získejte opravdu dobré, když je zvyšujete a snižujete, a zvednete nějaké obočí.
- Postavte se s nohama na boky, kolena se ohýbá.
- Zvedněte pravé rameno a přiveďte jej zpět. Roztáhněte prsty pravé ruky a položte pravou dlaň na pravý bok.
- Položte levou ruku na hlavu, přejděte levým loktem do středu těla a otočte hlavu k pravému rameni. Podívejte se dolů na rameno.
- Prostrčte pravé kyčle nahoru a dozadu.
- Kolejte panvovou oblast – boky – zpět, vlevo, vpředu a kolem. Vaše kolena se budou pohybovat, aby vyhovovaly revoluci. Vaše nohy zůstanou pevně zasazeny na podlahu.
- Udělej asi pět kruhů kyčle.
- Otočte hlavu pomalu nahoru a nahoru doleva, zatímco držíte levou ruku na svém místě.
- Poté zamíchejte hlavu a vlasy do levé a levé paže dolů a přes tělo.
- Zlikvidujte levou ruku vlevo. Uvolněte pravou ruku z bedra a rukama vytáhněte ruku ven, aby se zlomil pohyb.
"La Tortura"
Tohle není žádná odvaha, žádná sláva. Vyzkoušejte to, jakmile jste potopili na kolena a pak celou cestu k podlaze v zádech závěsu.
- Lehněte si na zádech na podlaze, ruce nad hlavou, vedle uší.
- Oheň kolena a položte obě nohy rovně na podlahu, kolem boků.
- Smlouva o jádru – tvrdý. Představte si, že se vaše břicho tlačítko dotýká vaší páteře.
- Nyní zakřivte záda silně, držte ramena, paže, klouby a nohy na podlaze. Cítit, jako byste se ohýbali v polovině dozadu v pasu.
- Když uvolníte oblouk, posuňte jednu plochou nohu trochu dopředu a nechte pohyb přesunout tělo do velmi malé vzdálenosti podél podlahy.
- Pokračujte v oblouk, sklouzněte a přetáhněte rytmus.
- Chcete-li uvolnit pohyb, zvedněte ruce k vašemu partnerovi, který stojí před vámi. Váš partner zachytil obě ruce a vytáhl vás na nohy.
"Waka Waka"
Waka Waka je bláznivá hip-hopová afro-folk-danceová zábava. Je to skupinová párty, kterou chcete sdílet s mnoha šťastnými lidmi. Otočte to, protřepejte, to, zkusme to. A jděte sem, abyste se dozvěděli, jak to udělat.
"Boky neleží"
Ani hrudní role. Můžete to udělat jeden sedící nebo stojící; mít dobrý solidní postoj k udržení rovnováhy a udržet kolena nakloněná, aby absorbovala destabilizační tlaky. Stojí to za cvičení, dokud nedokážete ostré izolace.
- Vytáhněte obě ramena a ohnuté lokty zpět – pohyb, který zakryje záda a vytlačte hrudník ven a nahoru.
- Dvakrát rychle potřeme hrudník. Zajistěte jádro, když přemisťujete žebrovou klec na jednu stranu, kolem a dolů. Na nejnižším místě dvakrát rychle zatřepe hrudník.
- Pohybujte hrudní kůží přes kruh, ostře na druhou stranu a nahoru. Znovu protřepejte a opakujte celou sekvenci několikrát. (Je to těžší, než se zdá, a pár hrudních rolí je impozantní, aniž by to přehnalo.)
- Přechod na váš další krok na vrcholku oblouku, který se rychle ohýbá z pasu a ramen, což umožňuje, aby vaše hlava vypadla.
- Přineste hlavu nahoru, jak si narovnáte záda a pokračujete v tanci.
"Hej ty"
Tady je trochu sexy kewpie bavlna sekvence můžete použít k představení nebo rozbít tanec. Je to všechno o postoji.
- Ohnout si lokty a obě ruce pohnout rovnoběžně doprava.
- Když pohybujete rukama, zatlačte pravé kyčle nahoru a přitiskněte prsty dolů a od těla.
- Přiložte pravé boky dolů a zvedněte levý bok, když omotáte zápěstí směrem dovnitř a znovu přitisknete prsty nahoru a směrem k tělu.
- Opakujte pohyb dvakrát se zbraněmi vpravo, klepnutím na každý tah kyčle.
- Přineste obě ruce dolů a dozadu, když vyrazíte svou kořist ven a zakryjte záda.
- Při pánevních pohybech dopředu ohnite zápěstí, zakřivíte ramena, abyste zrcadlovali křivku vašeho těla a přitiskli obě prsty.
- Opakujte dvakrát.
- Shimmy celého trupu, jak si ohýbat levou koleno, zvyšovat ji k vašemu trupu.
- Současně roztáhněte ruce směrem dolů a ohněte zápěstí, palce směřující k podlaze.
- Přiložte ohnutou nohu dozadu, když ohnete pravé koleno, abyste se dotýkali vašich levách prstů k podlaze za vámi.
- Nechte trup sledovat levý bok, jak se vaše noha pohybuje za vámi, aby se dotkla podlahy. Vaše tělo bude mírně zkroucené směrem doleva.
- Otočte levou nožní přední část a dotkněte se podlahy přímo před vámi.
- Znovu se ujistěte, dotáhněte podlahu za vámi levé nohy a otáčejte trupem, abyste sledovali kyčle.
- Ohnout koleno vlevo a přivést levou stehnu k tělu s lehce špičatou nohou. Krok rovně dolů a dotýká se jen prsty na podlaze. Nasaďte koleno zpět a krok zopakujte.
- V dalším kroku přiložte váhu na levou nohu a otočte směrem k opačnému směru, ohněte pravé koleno a zatlačte pravé kyčle nahoru.
- Jak se kyčelí nahoru, oba prodloužené paže se shlukují dolů a dopředu, zápěstí jsou silně ohnutá, palce směřující k podlaze.
- Otočte hlavu, abyste se podívali přes pravé rameno a dolů na pravou zadní stranu tváře, jak si uvolníte zápěstí a položte jednu rovnou dlaň na druhou jako plavec, prsty směřující dolů.
- Zvedněte se na koule vašich nohou, kolena se ohýbá a kročejte dozadu na tlukotu, přitahujte střídavé kyčle / slepte se v míchání. Vaše hlava zůstává nad pravým ramenem. Proveďte nejméně šest nebo osm kroků zpět.
Zábava a šílenství
Jo, tohle není týdenní třída aerobiku. Shakira je taneční výbuchy v minulosti sexy až téměř hříšné. Musíte zamíchat nějaký záměr s těmi izolátory kyčle. Pokud chcete držet krok s Shakirou a žít na vaší nové úžasnosti na tanečním parketu, měli byste udělat trochu víc než flirt s fitness. Pilates jádro bude tónovat ty prostě abs. Protahování jógy, horké nebo ne, uvolní vaše zmrzlé svaly a klouby. Něco … něco … kardio a vytrvalost vám pomůže, aby jste to dokázali za tři až čtyři minuty neustále zabíjet. Zhluboka se nadechnout. Vezměte několik z nich. Nechte své vlasy dolů. Chyť hlavou. Snažte se nevyhazovat záda.
Sledujte video: Zumba v Euforii – waka
Loading...
