Tanec na ztrátu hmotnosti

Tanec na ztrátu hmotnosti

Pro mnohé je myšlenka na cvičení sama o sobě mimořádná, ale tanec může být ideálním řešením pro vaše potřeby v oblasti fitness. Všechno, co je opravdu potřeba začít, je nějaká legrace, inspirující hudba, abyste získali svou drážku. Různé variace tanečních stylů a pohybů mohou spálit až 250 kalorií za hodinu a někdy i více.

Spalování kalorií skrze tanec

Nemusíte se snažit o balletickou dokonalost ani provádět větrný mlýn při breakdancingu, klíč je pohybovat se a bavit se tímto procesem. Organizace, jako je Americká rada pro publikaci o cvičení a zdraví, jako je Prevention.com, souhlasí s tím, že je skvělý způsob, jak se vypořádat s mnoha výhodami.

Existuje několik věcí, které byste měli vědět, pokud jde o jakékoliv spalování kalorií. Vaše váha skutečně určí počet vypalovaných kalorií. Například někdo o hmotnosti 250 liber spálí více kalorií během Zumby než jiný účastník na 150 liber. Důvod je jednoduchý. Vyžaduje více energie, aby těžší osoba dosáhla stejných pohybů, než pro lehčího člověka. Druhou složkou je váš příjem potravy. "Jste to, co jíte", je pravdivé tvrzení, takže vědomí toho, co a jak často budete konzumovat jídlo, bude také klíčovým faktorem.

Kalorie vypálené typem tanku

Existuje mnoho druhů tance a každý vám může pomoci dosáhnout hubnutí. Tanec obecně může pracovat od hlavy k patě a určité druhy tanců se přirozeně zaměřují na specifické části těla. Zde je jednoduchý přehled některých typů tance, jak mají prospěch vaše tělo a jejich kalorický výdaj za hodinu. Uvedené rozsahy berou v úvahu různé hmotnosti a související úrovně aktivity a intenzitu každé formy.

  • Balet / Moderní / Balet Barre – Tyto programy budou fungovat na horní části těla, jádra a nohou a budou podporovat dobrou pozici. Taneční balet Barre se rychle stává oblíbenou variantou, kde se tradiční barre cvičení (které tanečníci opírají o své ruce často během první části třídy) a variace jsou základem programu. 250 – 500 kalorií spálených za hodinu.
  • Tap / Jazz / hudební divadlo – Tyto programy se často zaměřují na učení se o krátké, dlouhé nebo oba druhy rutin s velkým množstvím opakování, abyste měli kroky, které dávají vašim zbraním, jádru, glute a nohám cvičení. 250 – 500 kalorií spálených za hodinu.
  • Taneční břicho / Hula / Masala Bhangra – Všechny založené na různých kulturách, tyto styly mají menší vliv než jiné formy tance a jsou skvělé pro zbraně a jádro a zároveň dávají nohám dobrý trénink. 250-400 spálených kalorií za hodinu.
  • Hip Hop / Zumba / QiDance – Vysoká energie s velkými, širokými pohyby, to vše bude fungovat, zejména vaše nohy, ale vaše jádro a paže nebudou ani zdaleka za sebou. Hip Hop může mít větší dopad než ostatní dva, ale jakkoli jdete, spálíte. 400-600 spálených kalorií za hodinu.

  • Taneční sál / náměstí Tanec – Zatímco taneční sál má mnoho variací včetně latinských stylů, které jsou vyšší energií a spálí více kalorií, mírnější valčík a tanec s nízkým nárazovým čtvercem jsou nejen skvělí společensky, ale přinášejí i svůj spravedlivý podíl na tréninku. 250-400 spálených kalorií za hodinu.

Tipy na snížení hmotnosti

Tanec je úžasný způsob, jak to vyřešit, ale musíte být realistický a zaměřit se na cíle, které vám nejen pomohou získat váhu, ale co je ještě důležitější, držet ji. Možná zjistíte, že pokud jste při začátku tance neudělali žádné pravidelné rutinní cvičení, můžete na začátku upustit od významných kilogramů. Nicméně, jakmile řídíte svou rutinu důsledně, ztráta libry týdně pomůže tělu přirozeně přizpůsobit se změně hmotnosti a pomůže vám to udržet.

Nenechte se odradit, pokud náhle začnete na náhorní plošinu. Vaše tělo se často dostane do místa, kde si myslí, že je pohodlné a snaží se tam zůstat. Nejlepším řešením je vyzkoušet jinou formu tance a doslova jej otřásat.

Klíčem k jakémukoli sebevědomému ztrátě hmotnosti se rozpadá na dvě věci:

  1. Udržování cvičení pravidelné, bez ohledu na formu
  2. Řízení kalorického příjmu

Chcete-li ztratit libru, musíte vypálit 3500 kalorií. Tanec po dobu 9-10 hodin v průběhu týdne znamená vykonání mise. Dance také posiluje vaše kosti a pomáhá snížit stres, což dodává této formě cvičení další plus. Existují jednoduché grafy a kalkulačky, které vám mohou pomoci získat další informace o tom, kolik kalorií spalujete různými druhy tanců.

Pracujte sami nebo se skupinou

Co dělá tanec skvělou volbou pro jednotlivce, kteří chtějí zhubnout, je mnoho druhů tance a způsobů, kterými se můžete podělit. Někteří lidé rádi tančí ve skupinách, a proto se podívejte na místní oddělení Parks & Rec, čtvrť tělocvičny nebo taneční studia ve vašem okolí. Kulturní centra často mají nebo vás mohou nasměrovat na kurzy náměstí, irského kroku nebo břišního tance.

Pokud jste více "tancovat sám se sebou", člověk, ale potřebujete nějaké vedení, existuje mnoho skvělých DVD, které vám pomohou. Tyto programy jsou navrženy tak, aby vás přes celou třídu a krása je můžete přetočit, pokud potřebujete extra praxi nebo chcete opakovat kroky nebo segmenty. Pokud se chcete jen nechat posunout na vlastní pěst, skvělá hudba bude mít velký rozdíl. Ať už chcete používat Top Cardio Songs of All Time, nejlepších 100 cvičení Songs, nebo přepnout to s nejžhavější brazilskou taneční hudbou, pokud se budete pohybovat a nastavit cíle pro sebe, budete zlatý … a pocení, ale to je celý bod.

Get Up And Dance

Především najít taneční styl a hudbu, kterou milujete a neustále se pohybujte. Maminky s dětmi, seniory s přáteli, dokonce i tanec během každodenních prací zajistí dlouhodobé přínosy pro zdraví.Takže pokračujte a tancujte, jako by se nikdo nedíval. A pokud jsou, požádejte je, aby se připojili.

Sledujte video: Jazdenka VW Passat B8 (2014 – současnost) –

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: