Taneční flexibilita

Taneční flexibilita

Postranní balení

Rozdělení a dopředné ohyby jsou dva důležité způsoby, jak zvýšit flexibilitu tance; aby měly svůj ideální dopad a vyloučily zranění z tanečního umění, některé varianty zaujmou tyto úseky na novou úroveň.

Dance Flexibility Stretch Tips

Bez ohledu na to, jaká taneční flexibilita se rozšiřuje, abyste zvýšili svou flexibilitu, nezapomeňte si je prakticky cvičit. Protahování by mělo být provedeno před dobrým tréninkem, aby se zahřály a uvolňovaly svaly, ale způsob roztahování, který zvýší vaši taneční flexibilitu, se provádí po cvičení, když jsou vaše svaly teplé. V tomto okamžiku ve vašem tréninku jsou vaše svaly dost teplé, aby se úseky skutečně počítaly.

Navíc si pamatujte, že protahování by se mělo vždy provádět "staticky" a nikoliv poskakovat. Vezměte své tělo tak daleko, jak můžete držet úsek a držte jej. Poskakování mezi extrémní polohou, kterou nemůžete držet, a méně extrémní polohou, kterou můžete držet, může mít pocit, jako byste se dostali do nové úrovně; nicméně to není účinné. Relaxujte do svých tahů, abyste zvýšili taneční flexibilitu.

Cílejte mnoho různých svalových skupin, abyste dosáhli maximální úrovně flexibility. Ačkoli každý sval vaší těla nemusí být stejně flexibilní, dosáhnete lepší flexibility tím, že pracujete na globální flexibilitě než na jednom konkrétním svalu.

Zvyšování flexibility

Následující úseky cílových svalových skupin jsou důležité pro flexibilitu tance. Vezměte to pomalu a cvičíte každý úsek každý den po tréninku; dostanete lepší výsledky z roztahování 15 minut denně (když jsou vaše svaly již teplá), než z natáčení po dobu jedné hodiny a půl jednou týdně.

Tanečník je Split

Klasický taneční split je proveden jednou nohou před druhou a posunutím nohou zcela dopředu a dozadu, dokud obě nohy nejsou v kontaktu s podlahou. Dokud nedosáhnete úplného rozdělení, položte jednu ruku na obě strany, abyste se dostali k podlaze, když se k ní přiblížíte, držte se rukama ve výšce, která se cítí jako dobrý úsek (NEJEN extrémní úsek). Po dokončení úplného rozdělení můžete upravit zbraně tím, že je umístíte na pátou pozici předtím, než začnete klouzat; ovládání rychlosti dělení je také prospěšné pro nohy!

Jakmile se pohodlně dostanete do země, můžete držet paže pátou a zůstat tam, nebo se můžete ohýbat dopředu a držet si záda rovně. Zvedněte se ze svých kyčel, abyste měli záda rovně a protáhněte se dopředu, dokud vaše hrudník nespočívá na předním koleně. Procvičte si tento dělek střídavě s pravou nohou a levou nohou vpředu, abyste získali plnou taneční flexibilitu na obou stranách.

Tanečník dopředu

Zvedání vašich kyčelních kloubů a rozšíření hrudníku při ohýbání vpřed je začátkem dopředného ohybu. Abyste vám pomohli zvednout a udržet si záda rovně, je nejlepší, abyste si před spuštěním tohoto ohybu položili své paži na pátou pozici (nohy by měly být společně, směřující vpřed). Jakmile dosáhnete místa, kde se můžete pohodlně dostat na podlahu, postupujte tak, že zakřivíte záda a položíte ruce na podlahu. Nejdříve vám mohou být špičky prstů, na něž se můžete dotýkat, a pomalu postupujte směrem k položení vašich palmových ploch na podlahu s prsty směřujícími dopředu. Jakmile dosáhnete tohoto milníku, dvě varianty mohou zaujmout základní ohyb vpřed o krok dále. V první variantě zdvihněte své ploché dlaně nahoru z podlahy a dosáhněte je za vámi a položte je rovně na podlahu za vámi stranách paty) s prsty směřujícími dozadu. Druhá změna nezahrnuje pohyb rukou; držte je rovně na podlaze před vámi prsty směrem dopředu a pak zvedněte prsty od země.

Další verzí dopředného zákrutu, důležitého pro flexibilitu baletního tance, je to udělat v každé z pěti pozic pro vaše nohy (držte paže v páté pozici pro všech pět verzí). V této variantě se nedotýkejte podlahy, nýbrž soustřeďte se na záda, která zůstává rovná a vyvedete z boků.

Partner vpřed

Tento úsek je zábavný pro tanečníky, kteří potřebují navzájem zvládat klepy, zatímco zlepšují svou taneční flexibilitu. Posaďte se na podlahu naproti sobě nohama ven po stranách a dotkněte se pravé nohy levou nohou druhé osoby a naopak. Sklopte dovnitř, dokud se natahování nohy nepohodlí, a pak zasuňte ruce a navzájem si vezměte ruce. Jedna osoba se nakloní dozadu a druhá osoba se nakloní dopředu; oba by měli držet záda rovně. Dobrá komunikace s vaším partnerem je nezbytná proto, aby vás nebola zatlačena do příliš hlubokého úseku. Malá praxe by vám měla umožnit každému, aby se dokázal sehnat celou cestu zpátky s vaším zádovým bytem na podlaze a váš partner se předklonil dopředu. Jemně se navzájem přitahují; nikdy nestahujte úsek.


Nezapomeňte cvičit často a bezpečně a nastavte si realistické cíle pro sebe – flexibilita vyžaduje čas, abyste dosáhli!

.

Sledujte video: 9. Salesián o. Libor – Flexibilita

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: