Taneční šňůry

Taneční šňůry

Stejně jako mnoho baletních a tanečních cvičení mají taneční úseky prospěch všem. Tanec zlepšuje flexibilitu a rovnováhu a protahování je jen jedním ze způsobů, jak tyto výhody využít. Pro tanečníky je roztahování základním prvkem pro získání správných pozic a pohybů, stejně jako účinný způsob, jak zabránit určitým druhům zranění.

Taneční protažení nohou

Svaly nohou mohou být velmi napjaté, zejména pro ty, kteří dělají balet nebo tanec v botách s vysokým podpatkem. Taneční úseky se běžně zaměřují na svaly nohy, protože se jedná o svaly, které nejvíce potřebují pro tanečníky protahování.

Podstavec pod nohama

Celý dobrý úsek pro nohy, tento je obzvláště užitečný při cílení na svaly, které dovolí člověku dostat se do rozštěpů.

  1. Lye na zádech s oběma nohama prodlouženými. Pomalu zvedněte pravou nohu až o 90 stupňů.
  2. Pokud můžete nohu přinést dál, prodloužte ji směrem k vaší hlavě, zvedněte nohu a uchopte kotník nebo lýtko a přejděte nohu do hlubšího úseku. Nedovolte, aby vaše tělo vypadlo z podlahy.
  3. Pro většinu je popruh nezbytným nástrojem pro provádění tohoto úseku. S nohou v úhlu 90 stupňů umístěte kolem něj bavlněný řemínek a jemně jej natahujte směrem k tělu. Nepřehánějte a nehýbejte nohu směrem k sobě, abyste ji znovu a znovu uvolnili. Držte jej na lehkém úseku 20 až 30 sekund a poté přepněte na druhou nohu.

Motýl

Motýlí úsek je jedním z nejoblíbenějších tanečních úseků pro baleríny, protože otevírá boky. Navíc protahuje nohy a přidává ohyb dopředu (viz níže).

  1. Motýl se dělá tak, že sedí téměř na podlaze. Místo toho, abyste překřížili nohy, natahujte spodní nohy směrem k sobě, až se dotýkají chodidla vašich nohou a obložte je od paty k patě.
  2. Dále přiveďte své spojené nohy k tělu a současně přiložte kolena co nejblíže k zemi. Udržujte záda rovnou (dávejte pozor, abyste ji neupustili ve vašem úsilí, abyste ji udrželi rovně).
  3. Nakonec se ohýbejte dopředu a snažte se udržet rovnou záda. Cílem není přinést vaši hlavu k vašim prstům se zády zaoblenou (běžnou chybou), ale spíše k přenesení hrudníku na prsty. Nedotýkejte se do polohy; uvolněte se po každém výdechu. Postupujte podle svého vlastního tempa.

Tažení v protisměru vpřed

Přední ohyby jsou efektivní taneční úseky pro nohy a pro horní část těla. Kromě toho mají tyto ohyby celkový napínací efekt na zádech a ramenou, obzvláště pokud jsou provedeny s plochým zádovým hřbetem.

Half Bend

Poloviční ohyb vypadá jednoduše, ale je obtížné dělat správně. Správně proveden, poskytuje velkou úsek.

  1. Postavte se spolu s nohama (zvětšete je, pokud máte problémy s vyrovnáváním v tomto úseku); roztáhněte ruce nad hlavu.
  2. Udržujte záda rovně, ohýbáte se dopředu z pasu tím, že se taháte nahoru a ven.
  3. Přiložte záda rovnoběžně k podlaze a držte ruce nad hlavou tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Tento úsek se nejlépe cvičí před zrcadlem, takže můžete zkontrolovat rovnou záda.

Plné prohnutí vpřed

Silný taneční úsek, ten má značný dopad na svaly na zadní straně nohy.

  1. Postavte se nohama dohromady (nebo rozšiřte postoj k rovnováze) a roztáhněte ruce nad hlavu.
  2. S rovnou záda, zatočte dopředu a odklopte z boků.
  3. Uvědomte si polohu polovičního ohybu; dosáhnete s plochou zadní částí a pokračujte vpřed. Vaše záda se musí ohýbat, když projdete určitým bodem v ohybu. Ohýbání tak daleko dopředu, jak můžete pohodlně, odpočíváte v poloze a spadnete hlouběji do vašeho ohybu při každém výdechu. Pro velmi flexibilní, umístit ruce na podlahu s plochými dlaněmi pro extra úsek.

Sedící ohyb

Zatímco spousta tanečních úseků se stane stojící u baru, můžete také udělat přední zatáčky sedící dolů.

  1. Sedněte si s nohama roztaženými před vámi a koleny plochými k zemi, máte záda rovný. Držte ruce nad hlavou.
  2. Pomalu se ohýbejte dopředu a držte si záda rovnou. Zvedněte tělo nahoru a ven, abyste se dostali dál do úseku.
  3. Jakmile se dostanete co nejdále s rovnou záda, pomalu se protáhněte zaoblenou zadní částí. Pokud je to možné, odpočívejte si hruď na nohou (jako u motýla, cílem je dostat svou hruď blízko k podlaze, nikoli k hlavě).

Úseky jsou užitečné pro každého

Pro tanečníky i netančeře mohou tyto taneční úseky zlepšit vaše fyzické výkony, pomoci vám relaxovat a spát lépe, pomáhat vyhnout se zraněními tance a dalším každodenním zraněním zvyšováním rovnováhy a flexibility. Pro dosažení nejlepších výsledků s jakoukoliv protahovací rutinou se nestlačte; pomalé a ustálené postupy poskytují nejlepší výsledky.

Sledujte video: Čiperkové – šňůra 2017

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: