Taneční závaží

Taneční závaží

Taneční závaží jsou běžně užívány břišními tanečníky za účelem zdokonalení jejich techniky. Nicméně, mnoho žánrů tance může zahrnovat závaží, aby se lepší trénink.

Typy tanečních vah

Nejčastějším typem váhy pro tanec je pás, který nosí břišní tanečníci při tréninku. Tento pás je jednoduchý (široký) pás, ve kterém je několik kapes. V těchto kapsách můžete přidat malé závaží, které dohromady jsou značně těžké; rozložení závaží po celém pasu rovnoměrně činí vážený pás důležitým nástrojem pro břišní tanečníky. Hmotnost kolem pasu pomáhá tanečníkům cítit silněji pohyby, které dělají s tělem. Vážené pásy mohou mít dobře naučené rutiny a přeměnit je na mistrovskou, dokonalou rutinu.

Taneční závaží lze také nosit kolem kotníků nebo zápěstí, aby se posílily svaly a spálit kalorie. Obecně řečeno, to nezlepší výkon v žánrech, jako je balet, ale určitě budou mít vliv na svaly, které musí pracovat navíc, aby mohly provádět všechny potřebné kroky s vlastní manévrovací schopností více než vlastní.

Použití tanečních závaží

Vážené pásy pro břišní tance mohou být použity během střední části učení a zdokonalování rutiny. V podstatě se tanečníci nejprve naučí rutinu s pomocí choreografa a celovečerních tanečních zrcadel. Jakmile se rutina úplně naučí, tančí váhy na obrázek. Jednoduše položte na opasek a vyzkoušejte rutinu znovu a znovu. Rutina bude pravděpodobně připadat jako úplně jiný tanec.

Pomocí tanečního pásu a zrcadla můžete pozorovat ostrost a kvalitu vašich pohybů. Váhy zvyšují vaše povědomí o každém pohybu, což vám umožňuje zvýšit dopad, který váš taneční bude mít vizuálně.

Použití tanecních tónů v břišním tanci za tímto účelem zní jako ideální technika; nicméně existuje spousta tanečníků, kteří těžko pracují s váženým pásem. Navíc tito tanečníci tvrdí, že pás nenabízí technický přínos. Z tohoto důvodu možná budete chtít vyzkoušet pásek přítele před tím, než vynakládáte peníze sám.

Cvičení s váhy pro tanec

Závaží na kotníky a zápěstí (s malým množstvím – asi jedna libra nebo dvě na každé zápěstí nebo kotníku) mohou výrazně zvýšit intenzitu tanečního tréninku. Ať už děláte baletní tábor nebo aerobní taneční třídu, dokonce i ty nejmenší váhy mohou mít velký efekt. Ujistěte se, že začínáte pomalu a pouze s velmi lehkými závažími. Jak jste zvyklí mít váhy na vašich končetinách, můžete se účastnit stále více a více tanečního programu bez ohrožení sebe nebo jiných.

Vzorové cvičení

Pro tanečníky, kteří chtějí současně těžit z fyzických výhod tance a vzpírání, vyzkoušejte některé z těchto cvičení s hmotností jedné libry na zápěstích nebo kotnících. Pro tyto cvičení se doporučuje přenosná barre.

Závaží na zápěstí

  • Jděte z pozic baletu (paže) o jednu na pět a pak znovu, několikrát za sebou
  • Držte ruce v každé pozici po dobu jedné minuty
  • Do pliés a grands-pliés, přitom přineste ruce z boku ke dnu, nahoru před hrudníkem a pak zpět do strany – dělat asi dvacet na každé straně

Hmotnost kotníku

  • Proveďte sérii bojů na každé straně a v každé výšce (pracujeme na velkém boji)
  • Stojíte-li v páté poloze, současně posuňte obě nožky po stranách; vytahujte nohy zpátky do páté
  • Procvičte si skoky (ale ne obraty) se závažími

Navíc kardio taneční rutiny, od flamenco až po kohout, až po hip hop, lze provést s lehkými závažími na zápěstích a kotnících. Při spouštění používejte extrémní opatrnost a vyzkoušejte každý pohyb pomaleji než obvykle, než se budete snažit v plném tempu.

Nákup váhy

Břišní taneční pásky mohou být zakoupeny prostřednictvím Visionary Belly Dance nebo prostřednictvím Learn to Belly Dance online.

Závaží na kotníky a zápěstí jsou častější a lze je zakoupit v obchodě se sportovním zbožím. Amazon.com nabízí široký výběr pro prodej online také.


Bez ohledu na typ váhy, který používáte, buďte opatrní, zejména na začátku. Při bezpečném používání mohou taneční zátěže zlepšit výkon a nabízet zesílené cvičení.

Sledujte video: Michal Tučný – Sundej z hodin závaží (1979)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: