Baletní úseky

Baletní úseky

Baletní úseky jsou nezbytnou součástí výcviku v této formě tance. Nejen protahování, ale i protahování správně, můžete nyní zlepšit svůj výkon a prodloužit svůj taneční život po celá léta.

Protahování chybných představ

"Sklonit se a tlačit do úseku! Nyní odskočit, tři-dva-jeden uvolnění! "To je to, co jste slyšeli během roztahovacího zahřátí v baletním studiu před deseti lety. Nedorozumění o tom, jak svaly pracují, jak se vyvíjejí, ao tom, jaký je nejlepší způsob, jak udělat baletní úseky předtím, než tančíte způsobily mnoho zranění a problémy.

Zde je několik konceptů za dobrými baletními úseky, které chápou současní lékaři jako Dr. Steven Stark, autor knihy Starkova realita roztahování.

  1. Zahřát se před Protahování. Příliš mnoho tanečníků (ať už baletní nebo nějaké jiné formy) se zdá, že pocit, že protahování je samo oteplení. Faktem je, že je to právě zahřátí – tím, že se ve vašich svalech dostává krev, která silně teče, zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání, v podstatě informuje vaše tělo činnost se chystá. To může být masáž svalů, chůze / jogging energicky, skákat (ne skákat, jen skákat nahoru a dolů), cokoliv, co vás přivede k trochu aktivnějšímu fyzickému stavu než chůzi nebo stojícímu.
  2. Pushing Into nebo poskakování Stretch. – Ballet úsek je navržen tak, aby povzbudil vaše svaly, šlachy a vazy, aby byly pohodlnější v rozšířenějším stavu. Na rozdíl od silového tréninku, kde jsou svalová vlákna skutečně zlomená a pak se uzdraví, vy ne chtějí při napnutí způsobit jakékoliv poškození. Vynucení vašeho těla, aby šlo dál, nebo horší skákací do protažení (což vám dává ještě menší kontrolu) může vést k bolesti, která není dočasná druhová od dobré zkoušky – to je ten druh, který zůstane den za dnem, protože máte zranění.
  3. Držte příliš dlouhý úsek – Při hledání dokonalé arabesky, hlubšího plié nebo konečného rozštěpu se mnoho baletních tanečníků snaží překonat úsek pohodlí. Často v kombinaci s č. 2 výše, tato chyba spojuje potenciál zranění. Faktem je, že protahování je individuální věc a měla by být udržována tak dlouho, dokud se svaly uvolní do úseku. To se liší od tanečníků až po tanečníky a ze dne na den.

Z toho lze vidět, že protahování je velmi individuální a velmi podstatnou součástí zkoušky tanečníka. Ale jaké druhy úseků fungují dobře pro balet?

Pět základních baletů

  1. Rozdělte – Sedět na podlaze, s vertikální a středovou páteří, rozšiřte nohy na obě strany tak široce, jak můžete. Otočte své tělo doleva a pomalu, vydechujte, přesuňte trup přes nohu a vedete hrudní kostí. Prodlužte, dokud neucítíte úsek, zastavte a držte, až se uvolní svaly. Opakujte do středu a přes druhou nohu.
  2. Šikmá streč – Prodloužení nohou přímo před vámi (prsty špičaté nebo nohy ohnuté), když sedíte na zemi. Uchopte paže v první nebo páté pozici, prodlužte je nad nohama a nechte trup následovat. Uvolněte se do úseku a pak uvolněte a opakujte s nohama v druhé pozici.
  3. Relevé rozšíření – Postavte se za druhým, zdvihněte své tělo svisle a prodlužte nohy, dokud se nedostanete na ohybné prsty. Není to tak úsek jako rovnováha a síla cvičení; nebudete se "uvolňovat" do toho, ale měli byste ji držet, dokud se vaše tělo nebude cítit stabilní.
  4. Calf Stretch – Mnoho tanečníků to ráda dělá po zázname relevé. Postavte se k zdi, položte ruce na ni a prodloužte jednu nohu co nejvíce za vámi, zatímco budete stále držet krok na podlaze. Nakloňte se do zdi, zvyšujte úhel nohy a nechte lýtkové svaly jemně protáhnout. Opakujte s druhou nohou a pak oběma nohama spolu paralelně.
  5. Quadricep Stretch – Kočky jsou jednou z nejdůležitějších a nejčastěji zraněných svalových skupin pro tanečníky. Existuje mnoho úseků pro to, ale nejjednodušší je jednoduše dostat se za vámi a popadnout si kotník, zatímco stojíte a jen jej držíte. To nemusí mít pocit, že je to příliš úsek, ale vydržte nutkání k zakrytí zády nebo "zatlačte" do ní.

Protahování není aktivita "bez bolesti, žádné zisk" – měla by být jemná a přesvědčivá pro vaše svaly. Dělat správné baletní rozvržení vám udělá vaše zkoušky i představení krásnější a bezpečnější.

Sledujte video: Baletní vystoupení Kolovraty – Jarmark

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: